zwei geteiltes Workout, mit unterschiedlicher Herangehensweise
Warm Up
3x 4min Rudern / Skierg / Bike mit unterschiedlicher Intensität
a) 30%
b) 50%
c) 80%
Nach jeder Runde 2min Pause bzw. locker weiter bewegen (10-20%)
Wenn möglich so lange es geht Nasenatmung halten.
Mobility & Movement Prep.
Equipment: PVC Pipe, Rubber Band, DB
- Sprunggelenk und Oberschenkel Mobility
- Bent Over Rowing
- Lat Streatching
- L & V PVC Pipe Rows/Pushes
- Good Mornings
- Back Squats
- Front Squats
- Push Press
Workout
Kraft Ausdauer – 20min AMRAP:
- 10 BB Push Press
- 10 Walking Lunges
- 10 am. KB Swings
- 10 Box Step Overs
- 20 Single Unders
Stephan Contratti 
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