Stephan Contratti

Wofür trainieren wir diesen Bereich und wie?

Was ist der Grundlagenausdauer Bereich GA1?

GA1 Grundlagenausdauer für ein gutes Trainingsfundament, verbessert vorwiegend dein Herzkreislaufsystem. Mit GA1 ist ein Training gemeint, mit welchem die Grundlagenausdauer trainiert wird. Mit einer niedrigen Intensität von maximal 75 % der maximalen Herzfrequenz wird immer aerob, mit für den Stoffwechsel ausreichend vorhandenen Sauerstoff, trainiert. Diese Trainingsintensität ist nicht nur für Anfänger, sondern auch für gestandene Athleten der wichtigste Trainingsbereich und sollte den grössten Anteil des Wochenpensums beinhalten.

Warum trainieren wir diesen Bereich?

GA1-Bereich: Dieser Pulsbereich ist für dich vermutlich besonders interessant. Er bildet die Basis für deinen Trainingserfolg. Aus gutem Grund: Hier trainierst du intensiv deine Fettverbrennung und baust deine Grundlagenausdauer auf. Zudem wirkt sich dieser Pulsbereich sehr positiv auf deine Gesundheit aus.

Trainingsmethoden abhängig von deiner Sportart für den Bereich GA1.

Laufen:

Trainingsmethode	% der maximalen Herzfrequenz
langsamer Dauerlauf (laDL)	ca. 70 %
lockerer Dauerlauf (loDL)	ca. 75 %
Langer Dauerlauf (Longjog, LDL)	ca. 65 -75 %
zügiger Dauerlauf (züDL)	ca. 85 %
Tempodauerlauf (TDL)	82 bis 87 % (je nach Wettkampfziel)
Schwellenlauf	88 bis 92 %

Rudern:

Beim Training auf dem Rudergerät werden viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, was eine ideale Voraussetzung für ein effektives Ausdauertraining ist. Schon bei moderater Belastung wird Ihr Herz-Kreislauf-Systems trainiert und Sie verbessern Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Gesundheit.

Beanspruchte Muskeln beim Rudern

SkiERG

SkiErg ermöglicht ein kombiniertes Kraftaufbau- und Ausdauertraining. Neben einem ausgezeichneten Oberkörpertraining trainiert der SkiErg mit jedem Zug auch Bauch-/Rückenmuskulatur und Beine.

Egal ob Profi-, Hobbyathlet oder nur auf der Suche nach einer tollen Trainingsmöglichkeit sind, der SkiErg wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Beanspruchte Muskeln beim SkiErg

Swim:

Schwimmen hat von allen Ausdauersportarten die niedrigste Gelenkbelastung und es beansprucht zudem alle Muskeln relativ gleichmäßig.

Radfahren

Radfahren hat den Vorteil, dass es sehr gelenkschonend ist und die Bewegung einfach auszuführen ist. Insbesondere wenn du etwas fortgeschritten bist, nimmt das Grundlagenausdauertraining beim Radfahren allerdings deutlich mehr Zeit in Anspruch als das Schwimmen oder Laufen.